予防する食生活

先ほど、高脂血症の予防について気をつけたいことをお話しました。
ここではもう少し詳しく食生活のことについてお話します。

まず、適切なエネルギーを取ることを心がけ、肥満にならないように気をつけます。
すでに肥満と感じている人は、理想の体重を目指して努力しましょう。
標準体重は、身長（メートル）×身長（メートル）×22で計算できます。

中性脂肪を増やしてしまう要素となる糖質の摂取しすぎに気をつけましょう。
アルコールはほどほどにしましょう。
週に2回以上の休肝日を設けましょう。
食事以外で間食してもよいですが果物、菓子類は控えるようにして下さい。

コレステロールの多いも食品として有名なもので、卵の黄身やレバー、ベーコン、たらこなどがあげられます。
好きな物を我慢することはストレスにつながりますので、これらは一回に食べる量を少なくするように努力して下さい。

そして、摂取してしまったコレステロールが吸収されることを抑える食物繊維を取りましょう。
食物繊維が多く含まれる食品は、お芋、豆、野菜、海草、きのこなどです。

また、体の酸化を防ぐビタミンAとビタミンC、またビタミンEを沢山取りましょう。
緑黄食野菜、植物油、種実類などから摂取できます。

コレステロールを低下させるため、体の中で作用してくれる食材、大豆や青魚を食べましょう。
納豆、豆腐、さんま、サバ、などが良いです。

毎日の食生活に気をつけて行く事で肥満も解消されるでしょう。
動脈硬化になる前に食生活から高脂血症を予防しましょう。

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• 高脂血症　予防　コレステロール　糖質

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